男の下半身の悩み相談所 | BINBIN

男の下半身の悩み相談所 | BINBIN

ED

【必見!】ED回復に効果のあるトレーニング法はこれだ

更新日:

ED回復トレーニング

近頃なんとなく勃ちが悪いような…

おまけに持続力もなくなってきた

どうにか挿入しても途中で中折れしてしまう

そのような経験をしたことありませんか?

もし心当たりがあるなら、それは私がこのサイトを立ち上げるきっかけになった、ED(勃起不全)かももしれません!

「彼女とゆっくり楽しみたいのに、いざ行為が始まると満足な状態にならない」

「あせれば焦るほど、自分の意思に反して小さくなってしまう…」

男としての自信がなくなっていくような不安感や喪失感、いらだち…

あなたの気持ち、いたいほどよくわかります

以前の私がそうでしたから…

でも諦めないで下さい、そのような方に是非試してほしいことがあります。

サプリを飲んだり、病院で診察をしてもらうことも一つの手段ですが

その前に、自分でできる効果的な方法があります!

いわゆる「ED回復トレーニング」です。

EDを改善するためのトレーニングを行うことで、ペニス増大や勃起力アップにも繋がります。

今回はそんなED回復を改善するためのトレーニング方法にフォーカスして記事をまとめましたので、

以下を参考にぜひトライしてみて下さい!

BINBINくん
お手軽で簡単なトレーニング法なので是非やってみて!

目指せ勃起力アップ!ED回復に効果のあるトレーニングはこれだ!

さてさて勃起力を高めることを目標にしたトレーニングとは一体どういうものでしょう。

ひょっとしてペニスに重りをぶら下げて10分間耐えるとか…

自分のペニスをタオルでバシバシ叩くとか…

もちろんそんなことをしても自分が滑稽になるだけなのでやめておきましょう。(-_-;)

ペニスを復活させるトレーニングと言っても何も特別なことをする必要はありません。

有酸素運動やスクワットなど、気軽に始めることができ

それでいて効果の高い運動ばかりです。

不規則な食生活や、心的ストレス、加齢による動脈硬化の進行などは

ED(勃起不全)を起こす代表的な原因にあげられますが、

まずは体力の改善、筋力アップを図るためにも

以下に取り上げるED回復トレーニングを試していただき、勃起力アップを目指しましょう!

有酸素運動にはメリットがたくさん!

近頃は年配の方でもウォーキングやジョギングなどをしている方を多く見かけますが、

水泳や自転車なども含め有酸素運動には、多くのメリットがあります。

  • 心肺機能の向上
  • 血流の改善
  • 脂肪を燃焼させる
  • ストレスの解消
  • 下半身の筋力アップ
  • 細胞の活性化

など、身体に良いとされる沢山の恩恵を受けることができます。

一般的に有酸素運動は20分以上行うことによりその効果が期待できるので

あまり無理をせず、体力に見合った自分のペースで継続して行うことが大切です。

BINBINくん
無理しないで継続することが大事!

スクワットはED回復トレーニングの基本!

実はだれでも知っているある筋トレ方法が、勃起力アップにとても効果的なことがわかっています。

その筋トレというのは何を隠そう「スクワット」なんです。

どうしてスクワットをすることが勃起力アップに効果的なのか?

スクワットをすることで大殿筋、大腿四頭筋、大腿二頭筋などを鍛えて、

勃起時の持続力を助け、血の巡りを改善し、 勃起不全の抑制、セックスを長い時間可能にする体力をつけることができます

それとともに筋肉量が増え、成長ホルモンや男性ホルモン(テストステロン)を増加させることができます。

これにより、性欲が高くなり、より積極的にセックスをすることが可能になります

BINBINくん
地味なトレーニングだけど効果は抜群!

しかもスクワットを行うと勃起力と深い関わりがある「骨盤底筋群」が強くなります。

「骨盤底筋群」は勃起時にペニス内部の海綿体に流れ込んだ血液が外部に流れ出ないように、ペニスの根本を締め付ける役目をしています。

わかりやすく言うとこれらの筋肉群を鍛えることによって、血液が外に逃げにくくなり中折れをすることの防止にもなります

BINBINくん
動画で紹介!これが正しいスクワットの方法

  1. 足を肩幅より少し広く開く
  2. 背筋を伸ばし手のひらを頭の後ろで組む
  3. 背筋を伸ばし垂直に保ったまま腰をゆっくり下ろす
  4. 太ももが床と水平になったら、腰をゆっくりあげていく
  5. ココまでの動作を繰り返す

目安としては1セット20回でインターバルを30秒、これを3セット行うようにします。

はじめから沢山の回数をするのではなく、最初は少ない回数から、徐々に回数を増やしていくようにします。

見た目は地味なトレーニングですが基本の姿勢でしっかり行うと結構きついですよ。(-_-;)

BINBINくん
背筋を伸ばすのがポイント!

デッドリフトで陰茎周辺の筋肉を鍛える!

デットリフトはスクワット、ベンチプレストと共に「筋トレBIG3」と呼ばれるトレーニングです。

デッドリフトだけで下半身はもちろん背中にかけての多くの筋肉を鍛えることができます。

そして注目すべきは「陰経周辺の筋肉をまんべんなく鍛える」ことが出来るということです。

身体づくりのトレーニング法としてあまりにも有名なのですが、

ED回復を目的としたトレーニング方法としてもかなりの効果が期待できます。

どのようなものなのかイメージしやすいように動画を紹介しておきます。

少し専門的な動画ですがイメージとしてはこんな感じです。

なんか、筋トレ色が濃いので「勃起力アップに関係あるのか!」という声が聞こえてきそうですが、

このトレーニングは多くの筋肉をバランスよく鍛えることにより

成長ホルモンの分泌を促し身体の活性化に大いに役立つトレーニングです。

デッドリフトを行う上でのポイントはこちら。

  • 目線は常に正面を見るようにする
  • バーベルはスネにつくギリギリのラインで、まっすぐ上に持ち上げる
  • 背筋はピンと伸ばして行う
BINBINくん
1セット10回、インターバルを30秒で3セットを目標に頑張りましょう

PC筋を鍛えてペニスを強くする!

ご存知のように勃起とは、ペニスに大量の血液が流れ込むことで起こる現象です。

性的な刺激が脳幹部を経て勃起中枢に伝えられ、

勃起神経を経由してペニスの血管系に伝わり勃起が起こります。

このときの血流をペニスに送り込んだり、また、とどめておくことに重要な働きを担っているのがPC筋です。

PC筋とは

PC筋は肛門から恥骨の間部分にある筋肉で、 主として排泄をする時に使われる筋肉です。

ペニスの根本を締め付け、勃起時にペニスに流れ込んだ血液を逃がさないように作用します。

PC筋が衰えると勃起力も弱くなり、硬さも大きさも残念なことになってしまいます

しかもPC筋はインナーマッスルなので、外からは確認できません。

そのため自分では衰えを自覚することが困難です。

  • 最近尿の切れが悪くなった気がする…
  • いつも残尿感がある状態…

もしもこのような状態が続くようなら、加齢や運動不足が原因でPC筋が衰えている可能性があります。

 

PC筋は鍛える事ができる!

勃起力アップに欠かせないPC筋ですが実は簡単に鍛える事ができます。

PC筋を鍛えるトレーニング

  1. 椅子に座った状態で行います
  2. ゆっくり肛門を締めていく(5秒位かけて)
  3. その状態で10秒間キープ
  4. 力を抜いて5秒間休む
  5. 以上の動作を繰り返す

慣れないうちは10秒間のキープは意外とたいへんに感じると思いますので、

最初は5秒間キープから始めて徐々にキープする時間を伸ばすようにします。

慣れてきたら10秒間を15秒、20秒と伸ばしたり、セット回数を増やしたりしていくのが効果的です。

BINBINくん
肛門運動で勃起力アップ!

やりすぎ注意!

Man with incontinence problem holding paper with SOS - urinary incontinence concept

さてさて、いろいろとED回復のためのトレーニング法を紹介してきましたが、

ひとつ気をつけてほしいことがあります。

それは「やりすぎに注意しましょう!」ということです。

鍛えすぎは筋力の低下に繋がります

一般的な筋トレは休むことでより大きな効果を得ることができます。

筋トレによって起こる筋肉痛を我慢したまま継続しても逆効果です。

グリコーゲンによって固くなってしまった筋肉は十分休養をとることでより強靭な筋肉になります。

トレーニング⇒一旦休む⇒またトレーニング⇒一旦休む

この繰り返しで筋肉は少しずつ少しずつ強くなっていきます。

逆に休みをとらずにトレーニングを続けると、筋肉はトレーニングをする前よりもどんどん落ちてしまいます。

いわゆるオーバーワークというものです。

勃起力アップに欠かせないPC筋にも同じことが言えます。

PC筋を鍛えすぎると筋肉痛になります。

それでも休みなくPC筋をずっと酷使していると一般的な筋トレと一緒でオーバーワークになってしまい

鍛えているつもりがどんどん悪化していくという最悪な結果を招くことになってしまいます。

PC筋を鍛える事はED回復のためには非常に重要なことですが

くれぐれもトレーニングのやりすぎには注意して、勃起力を高めて行きましょう!!

BINBINくん
PC筋は一般的な筋トレは一緒!やりすぎはダメ!

ペニスまわりの血行促進は勃起力アップにつながる

体が冷たくなると体温を保持しようとする働きで、

手足など末端の血管が縮小し、血液を身体の中心に送り込もうとします。

この為に、手足の末端の体温が低下してしまう、 これが冷え性の原因です。

ペニスは体の末端の中でも特に毛細血管がたくさん集まっているので、冷え性による血管の収縮の影響を受けやすく、 そのことが勃起力低下の原因になります。

また、気温が低いときに陰嚢が縮むように、冷え性だと精巣への血流量も少くなってしまいます。

お風呂にゆっくり入って血流をよくしたり、しょうが、ネギ、にんにくなどの体を温める食べ物をとって

少しでも冷え性の改善に務めることが大事です。

ここで紹介したスクワットや有酸素運動で下半身を鍛えることは、

このような冷え性予防につながり、とても効果的なトレーニングです。

BINBINくん
ペニスは冷え性による血管収縮の影響を受けやすいぞ!

 

金冷法をためしてみよう!

聞いたことのある方は少ないかもしれませんが

この「金冷法」というのは実は昔からあります。

要するに、お風呂から上る前に冷たい水を睾丸に数分間かけて冷やす、といったものです。

おいおいまじかよ~と思ったあなた、

実は睾丸を冷やすことで精子の運動効率が高まり、結果、勃起力アップに期待できます。

正しい金冷法のやり方

①睾丸を冷やす
風呂で温まった睾丸を適温に戻すために水をかける。
睾丸の適温は約31℃~32℃くらい。
陰嚢が引き締まって収縮するのがわかればOK。
あまり冷たすぎると睾丸に負担をかけるので、耐えられる温度の水をかけることが大事。

②温かいお湯をかける
陰嚢がしっかり縮んだのを確認できたら、温かいお湯を1分間ほどあてる。
睾丸がゆるんできたらそのまま湯船につかる。

③もう一度睾丸を冷やす
睾丸が温まってゆるんできたら再び水をかける。

この繰り返し

冷やす⇒温める⇒冷やす⇒温める⇒冷やす

これを繰り返すことで、睾丸周辺の血行促進になり勃起力アップに期待できます。

是非一度ゆっくりやってみて下さい(^_^)

 

まとめ

ED回復に効果のあるトレーニング

  • ジョギング、水泳等の有酸素運動
  • スクワット
  • デットリフト
  • PC筋を鍛える
  • ペニス廻りの血行促進
  • 金令法を試してみる

以上、今回は「トレーニング」に焦点をあてて記事にしてみました。

効果の期待のできるトレーニング方法ばかりなので是非一度実践してみて下さい!

BINBINくん
くれぐれもやりすぎには注意してね~BINBIN!

 

 

 

-ED
-,

Copyright© 男の下半身の悩み相談所 | BINBIN , 2019 All Rights Reserved.