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コラム

テストステロンはこうして増やせ!具体的実践方法を紹介

更新日:

テストステロン

テストステロンという言葉を聞いたことのある男性はどのくらいいるでしょうか。

テストステロンは男性の魅力を高めるための必要な男性ホルモンの一種です。

テストステロン自体を男性ホルモンと言ってもいいくらいに、その大部分を占めているもので、骨や筋肉、性欲、バイタリティなどに関係してきます。

男のとしての魅力や価値を高めるために、テストステロンを増やすことを意識している男性は少なくはありません。

あなたもこの機会にぜひ、テストステロンを知り、増やすための方法を学んでいき、ますます素敵な男性を目指していきましょう。

BINBINくん
男は黙ってテストステロン!!だぜっ!?

 

テストステロンについて

テストステロン

冒頭でもお話をしていただきましたが、テストステロンは男性ホルモンの一種です。

男性のホルモンは約95%ものが精巣で作られて分泌されています。

その分泌量は勝手にされるのではなく、脳内からの指令でコントールされていると言われています。

血中に分泌されたテストステロンは、90分も経てば約半数となり、大部分は肝臓で退社され、小量は女性ホルモンへと換わるのです。

そして尿として排出される流れです。

また、男性が社会に出ている時にはテストステロンの分泌は増え、自宅に帰ると減少します。

男性ホルモンは寛いでいる時や安心している時などには、それほど体に必要ないということなのでしょう。

BINBINくん
男性はやっぱり戦う動物なのかな~

テストステロンは、男性の決断力や判断力にも大きく関係していると言われています。

はっきりと主張が出来る人や瞬時に正しい決断や判断の出来る人、優先順位を決めることに優れている男性は男性ホルモンが多いのです。

ダメ夫
わしはもう、テストステロン出てないのかの~?

 

テストステロンがもたらす驚くべき効果

テストステロンの効果

テストステロンの効果は前項でもお話をしたように「決断力」や「判断力」の他にもたくさんあります。

男性らしい体の特徴はほとんどがテストステロンの分泌によるものでしょう。

骨格や体毛、低い声は男らしさの象徴でもあり、思春期を迎えた男性から変化が訪れます。

というのもテストステロンは中学生の頃から分泌が増加し始め、18歳から30歳くらいでピークに達すると言われています。

性への関心も実はテストステロンが関係しています。

これまで意識していなかった異性に対して不思議な感情や自分とは違う体に関心を持つようになり、性への目覚めを促します。

肉体的な変化や性とはまた別に男性の心身の健康にも関わっています。

これは、元々は「細胞の健康」を守るための分泌ですが、その効果として怒りや不安などの気持ちを失くし、反対に幸福感や楽しみ、満足という思いを与えます。

「やる気」にもさせてくれるテストステロンですから、長期間社会で働き戦い続ける男性にとって重要な効果をもたらしているのです。

その他には、一酸化炭素の産生を促す事で、内臓などの不純物を排出し栄養をスムーズに送る効果があり、これは結果的に肥満や動脈硬化、高血圧を予防してくれます。

 

サプリでテストステロンを増やす

サプリでテストステロンを増やす

テストステロンを増やす方法は次項でもご紹介しますが「筋トレ」「アルコールを控える」「8時間の睡眠」「自慰行為を減らす」など様々なものを挙げることが出来ます。

しかし、忙しい現代を生きる男性は、ジムに行ったり生活習慣を正しく整えたりするのは難しい面があることは否めません。

そんな時には、サプリを活用しましょう。

テストステロンの分泌を促すための「トンカットアリ」「アルギニン」「亜鉛」「オニオンパウダー」などの栄養素を凝縮させていて、一日に数粒摂取するだけと面倒なことがないのがメリットです。

サプリについて「副作用が心配」という声をよく聞きますが、サプリは栄養機能食品ですので、原則副作用はありません。

国内生産しているサプリもたくさんありますので、安心して男性としての自信や価値を高めるテストステロンを増やすことが出来ます。

定期購読が出来るものもたくさんあるので、お得に賢く購入することも出来るでしょう。

必要な栄養素と毎日の生活に必要なビタミンなども配合されているサプリも見かけますので、ぜひ調査してみてください。

BINBINくん
サプリでテストステロンの摂取が効果的!

 

テストステロンを増やす食べ物

タンパク質

テストステロンをサプリでお手軽に増やすのもいいのですがやはり自然に食べ物から影響を与えたいという方には食事に気を配りましょう。

日々の食事を意識すれば、効果的な食材から効率よく摂取できます。

まずはタンパク質を多く含んだ食材を選びましょう。

良質なたんぱく質はテストステロンの質を高めてくれます。

卵や牛肉、豚肉、鶏肉、赤身の肉、乳製品などです。

料理が出来ない男性は、サラダチキンやオイコスヨーグルトなどを購入して食卓に沿えてください。

そして、セレンを多く含んだ食事にも心がけましょう。

テストステロンは精巣で作られます、セレンはその精巣を発達させる効果があるのです。

あまり聞きなれないものかもしれませんが、テストステロンを増やすだけではなく、生殖機能の低下やがん予防にも必要だと言われています。

ニンニク、玉ねぎ、長ネギ、カツオ、イワシ、貝類、卵、動物の内臓類などを積極的に摂取してください。

硫化アリルを含んだ食材もテストステロンを増やす際にもいいですし、ストレス軽減や疲労回復、サラサラ血液にする効果もありますので、男性にはぜひとっていただきたいものです。

ニンニク、玉ねぎ、長ネギ、ニラ、エシャロット、アサツキ、ラッキョウをおすすめします。

アレルギーに注意して、様子を見ながら摂取しましょう。

 

筋トレでテストステロンを増やす

筋トレ

テストステロンを増やす方法としては有名な筋トレです。

しかし、むやみに筋トレに取り組んでも意味があまりない場合がありますので気をつけましょう。

効果的な筋トレは、一つはウェイトトレーニングと呼ばれるものです。

これまで、軽めのウェイトで回数稼いだトレーニングをしていた方は、回数が少なくてもいいので重いものに変えてください。

筋肉に大きな負荷を与えることができ、テストステロンを効率よく増やすことが出来ます。

そして、下半身や下半身に関係する筋肉量を増やす方法を取り入れましょう。

おすすめは、スクワットです。

スクワットをすることで、大きな筋肉が集まっている筋肉に刺激を与えられます。

また、下半身に関与する筋肉を集めた体積が大きいということは、それだけ大きな重量を扱えるようになりますので、スクワットをしながら重いものを持ち上げればよりテストステロンを増やすことが出来ます。

筋トレを続けてテストステロンを増やすコツは、何回繰り返しても、同じ動作の出来る単純なものに取り組むことです。

どうしても、後半は筋肉が疲労してきて、違う動作になってしまうことがあります。

しかしこれでは、与えたい部位に刺激を与えることが出来ませんので、効果的な方法だと言えないでしょう。

BINBINくん
スクワットって地味だけど効果抜群やで~!!
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近頃なんとなく勃ちが悪いような… おまけに持続力もなくなってきた… どうにか挿入しても途中で中折れしてしまう… そのよう ...

 

まとめ

これまでご紹介したテストステロンを増やす方法以外には、お酒を控えることや睡眠時間をたっぷりと取ることを挙げられます。

お酒を多量に飲み過ぎてしまうと、男性ホルモンを減少させてしまいます。

通常の飲酒では問題ありませんが、飲み過ぎには注意しましょう。

睡眠時間は生活習慣を整えることにもなります。

ホルモンのバランスを良好に保つためには、質の良い睡眠がとれるように心がけてください。

どうしても睡眠時間が短くなってしまうのならば、寝室の環境を良くして短時間でもスッキリと目覚められるようにしましょう。

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